您好，您有点超重了，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

健康指导：您可以以有氧为主，但一定要配合适量的肌力训练，要提前热身，这样会催促脂肪进入燃烧状态。用你的鼻子呼吸，人要连续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

您这个年纪最好使用运动减肥法，即在保证每日营养摄入充足的基础上适当增加体育锻炼量来减肥。建议您要保证早餐和中餐的营养，平时适当多进行游泳或者骑自行车等有氧运动，少吃甜食和过于油腻的食物。