要有效减掉大腿、小腿、肚子、臀部、手臂、脸上的大量脂肪，且在运动时间少的情况下，可从饮食控制、增加日常活动量、规律作息、选用合适药物及考虑医美手段等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。 2. 增加日常活动量：尽量利用碎片时间，如站立工作、步行上下楼梯等。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 5. 医美手段：像冷冻溶脂、射频溶脂等，不过要选择正规机构。 总之，减脂需要综合多种方法，并且要有耐心和恒心。同时，在采取任何减脂措施之前，建议先咨询医生或专业人士的意见。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

多做有氧运动比如慢跑跳绳游泳健身操跳舞等另外还要少吃主食多吃水果蔬菜多喝水

多做有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳，健身操，跳舞等。另外还要少吃主食，多吃水果蔬菜，多喝水。