首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

多做有氧运动比如慢跑跳绳游泳健身操跳舞等另外还要少吃主食多吃水果蔬菜多喝水

多做有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳，健身操，跳舞等。另外还要少吃主食，多吃水果蔬菜，多喝水。

首先要学习“腹式呼吸法：吸气时肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧对于练瑜伽或练发声的人而言这是一种必要的训练它有助于刺激肠胃蠕动促进体内废物的排出顺畅气流增加肺活量平常走路和站立时要用力缩小腹配合腹式呼吸让小腹肌肉变得紧实刚开始的一两天会不习惯但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥几个星期下来不但小腹趋于平坦走路的姿势也会更迷人