产后耻骨联合未恢复好，翻身和走路疼痛，可能是产后恢复不良、骨盆结构变化、肌肉力量不足、激素水平未完全恢复、日常活动不当等原因造成的。 1.产后恢复不良：生产过程对耻骨联合造成的损伤较重，恢复时间相对延长。可通过物理治疗如热敷、按摩等促进恢复。 2.骨盆结构变化：分娩可能导致骨盆结构改变，影响耻骨联合的正常位置。需进行专业的骨盆矫正治疗。 3.肌肉力量不足：孕期和产后腹部及盆底肌肉力量减弱，无法有效支撑骨盆。应加强针对性的肌肉训练，如凯格尔运动。 4.激素水平未完全恢复：产后激素水平逐渐恢复正常，但如果恢复较慢，可能影响耻骨联合的恢复。必要时可在医生指导下进行激素调理。 5.日常活动不当：产后过早进行剧烈运动或长时间保持不良姿势，加重耻骨联合损伤。要注意休息，避免劳累和不当姿势。 产后耻骨联合恢复需要一定时间，在此期间要保持耐心，遵循医生建议进行治疗和康复训练。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。

一般能够自愈，你还是要适当控制你的活动量。

产后耻骨联合分离是产科常见的一种并发症，顺产多见，一般不用紧张，多休息，适当下地活动，多作提肛训练，大概4周左右就会逐渐恢复的。最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正。