你好！针对强迫思维的那几个“不”是用来解释森田疗法中所说的“顺其自然”这句话的，其实这句话后面还紧跟着另一句，叫“为所当为”。“顺其自然，为所当为”是不可分割的一个整体，是森田疗法的核心，所以，你在实行“顺其自然”时，一定不能放下你正在做且应该做的事情，不要关注你脑子里正在想的，而要关注你手上正在做的。祝福你！

唉，自助治疗的过程中出现这样的问题确实让人挺头疼的，不过很多强迫症朋友都会出现这种情况。打个比喻：我们有书、有练习题，为什么不能自学而非要请老师来教不可呢？因为老师不但已经学会了那些知识，而且懂得怎样解释这些知识，更知道怎样引导学生去理解、消化这些知识，同时还能起到督促作用。古往今来能够自学成功的没有几个人。我们矫治强迫症也是这样，书里的知识在帮助强迫症朋友的家人理解强迫症朋友的痛苦并为矫治提供支持这方面的作用更大，而要操作这些知识去矫治已经形成的症状，则需要事先储备一定的专业知识，所以，你应该考虑找专业的机构帮你了。