您好，根据您所说的情况，怎么才能让大腿和小腿瘦下来。建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律，避免暴饮暴食，尽量要清淡,以低胆固醇，低脂肪为主！运动量可以从小到大，慢慢进行！可以进行跑步等！

健康指导：根据您的描述，可以通过运动进行调节，每天坚持高抬腿锻炼，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物。可以促进皮肤表面弹性，进食高蛋白质，高维生素饮食。

健康指导：坚持做针对腿部的运动能瘦腿，多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的，在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等可以习惯性地踮脚，这样可以使小腿变得修长

你好这位朋友你的情况主要是下肢有赘肉的现象，多是平时长期坐立导致的所以你的情况可以都爬楼梯，跳绳等运动多做做那么就可以减掉消退的赘肉的

健康指导：把小腿的肉比较结实的话也是可以通过体育锻炼瘦下来的，建议你每天进行半个小时以上的有氧运动运动之前一定要用手拍中腿部的肌肉另外在运动之后也要多进行腿部肌肉的按摩可以避免肌肉的增长