减掉肚子上的赘肉，需从饮食控制、运动锻炼、规律作息、腹部按摩、调整心态等方面着手。身体不适时，要及时看医生，根据医嘱进行治疗，切勿自己胡乱用药。
1.饮食控制：保持营养均衡，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，如鸡胸肉、鱼虾等。避免暴饮暴食，控制每餐的食量。
2.运动锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时，可结合针对腹部的力量训练，像平板支撑、卷腹等。
3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致脂肪堆积。
4.腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。
5.调整心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪，影响减肥效果。
总之，减掉肚子上的赘肉需要综合多种方法，并长期坚持。这不仅能改善身材，还有益于身体健康。

你好！在您这种年龄肚子上长肉是正常的。其实健康就好，不必去在意这些。减掉肚子上的肉其实有很多种方，贵在坚持。比如可以练习竞走、仰卧起坐、呼啦圈、钢管舞。

你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

要想减肥最有效的办法就是控制饭量，加上适当运动女性多数是以腰部.腹部.臀部肥胖，做做这些运动象跳绳.呼啦圈.仰卧起坐等运动，但是也要注意饮食，只要坚持会有效果的

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

肥胖中医认为多是脾胃经经络气血失调的缘故，失调之后经络气血壅堵出现肥胖。可以到中医院针灸科行针灸治疗，效果不错，积极治疗一段时间会较快的减下去。