这个情况您最有效的方法就是节食加上运动。晚饭少吃或不吃。再有晨起慢跑20-30分钟，慢慢就会减下来。

健康指导：你好，分析：肚子有赘肉可能是平时不爱运动或者工作需要长期坐着，还有可能零食或晚上饮食的习惯！建议：一，饮食，酸奶，洋葱，红薯，益生菌饮料，酸梅，南瓜等。二，适当的做有氧运动，快走，慢跑，跳舞，骑单车，游泳等!每天坚持一个小时效果才更好，因为运动前二十分钟体内消耗的是血糖，二十分钟后才消耗脂肪，每个星期最少做五次运动。所以减肥很验人的意志力是否坚强！

你好，肥胖是因为能量剩余，缺乏运动导致甘油三酯在皮下聚集，导致体重增加，身材肥胖，引起一系列疾病。你好，建议运动及饮食相结合的方法来减肥，可以参加一些体育锻炼，比如骑行，瑜伽等，少吃油腻食物，多吃蔬菜及水果。

健康指导：您好，想要瘦肚子，尽快减掉肚子上的赘肉，首先饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，饭前可以先喝些汤，每顿只吃六七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪高热量高糖食物，要细嚼慢咽，多喝白开水。饭后不要立即坐下，多散步。同时应该多运动，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球，转呼啦圈等，对于瘦肚子是非常好的。平时也要多按摩按摩肚子，直到微微发热为止。

您好，没有局部的减肥，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次，每次半小时以上，另外跳健身操，跳绳都是很好的运动。饮食方面注意一定不能节食，早餐可以多吃点，午餐和晚餐最多八成饱，戒掉高热量的食物，比如甜食，饮料，油炸或膨化食品，多吃富含蛋白质的食物，多喝水，保证睡眠。