23 岁，体重 90KG，通过锻炼和饮食控制，13 天瘦 10 斤，这种情况需要综合多方面因素来判断，包括初始体重、身体代谢、运动强度、饮食结构、健康状况等。 1. 初始体重：如果原本体重基数较大，短期内体重下降较多可能相对正常，但仍需关注身体反应。 2. 身体代谢：个人的基础代谢率不同，代谢快的人在相同运动和饮食控制下，减重可能更明显。 3. 运动强度：每天跑步 45 分钟约 6 公里，仰卧起坐和上肢器械练习，强度较大，有助于消耗热量。 4. 饮食结构：早餐的热量较高，午餐相对合理，晚餐不吃只喝水，整体饮食搭配还需优化。 5. 健康状况：快速减重可能会对身体造成一定负担，如影响免疫力、导致营养失衡等。 总体来说，短期内的减重成果需要持续观察身体的适应情况，并进一步调整运动和饮食计划，以确保健康且可持续地减重。

健康指导：您好，整个食谱中没有大问题，但是几乎没有维生素的摄入。建议早晨添加一个苹果或者桃子。中午添加绿色凉拌菜。晚上睡觉前三个小时不要喝任何液体，坚持下去会有更完美的结果，祝你早日成功

你好，根据你说的情况，早点吃的太多，午餐有点少，晚餐不吃是错误的。你好，根据你说的情况，早餐包子减半，混沌去掉，午饭可以吃一碗米饭和一盘菜，晚餐吃半碗米饭一点菜。不要有零食和饮料。运动加量，实在很饿吃水果。这样缓慢减肥才可以了，晚上不吃饭很容易低血糖。而你也不想动。