情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

口服后1～2小时血药浓度达峰值.2～3天血药浓度达稳态.T1/2一般为12～15小时,老年人为19小时.经肝脏代谢,代谢产物α-羟基阿普唑仑,该产物也有一定药理活性.经肾排泄.体内蓄积量极少,停药后清除快.如果你不是经常服用的话不会对你妻子的怀孕造成问题的.但所谓是药三分毒,这个药不多不少会对你的婴儿造成影响.所以在你妻子怀孕之前还是少服为妙.针对你的失眠症状我给你提供如下意见：1,寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.建议向一些心理医生求助,缓解心理压力,这样才是治疗失眠的根本方法.2,闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.3,鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.4,睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.5,饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.6,若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用；水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.7,睡觉之前冲一个热水浴,这样有助于血液循环,更容易入睡,还可以用一些薰衣草沐浴露,或者在寝室你放一些薰衣草,因为薰衣草的芳香是有助于入睡的.

口服后1～2小时血药浓度达峰值.2～3天血药浓度达稳态.T1/2一般为12～15小时,老年人为19小时.经肝脏代谢,代谢产物α-羟基阿普唑仑,该产物也有一定药理活性.经肾排泄.体内蓄积量极少,停药后清除快.如果你不是经常服用的话不会对你妻子的怀孕造成问题的.但所谓是药三分毒,这个药不多不少会对你的婴儿造成影响.所以在你妻子怀孕之前还是少服为妙.针对你的失眠症状我给你提供如下意见：1,寻求并消除失眠的原因.造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现.原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.建议向一些心理医生求助,缓解心理压力,这样才是治疗失眠的根本方法.2,闭目入静法.上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态.3,鸣天鼓法.上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了.4,睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响,例如：火车运行声,蟋蟀叫,滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射.5,饮热牛奶法.睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡.6,若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果,香蕉,橘,橙,梨等一类水果.因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态.7,睡觉之前冲一个热水浴,这样有助于血液循环,更容易入睡,还可以用一些薰衣草沐浴露,或者在寝室你放一些薰衣草,因为薰衣草的芳香是有助于入睡的.