您好，建议您首先要下定决心，最好是有人监督。您好，建议你平时注意饮食，控制食量，少吃油腻，高热量的食物，杜绝零食等，增加运动，检查就会有效果的。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康首先你要养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身

你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析现在青少年肥胖很大一部分原因就是吃过多零食及膨化食品，加之运动过少造成了肥胖。建议，可以适当控制食量，目的是体重不再增长了就可以。尽量不要吃油炸及膨化食品。可以吃营养但又不长胖的食物，比如瘦肉，牛奶，鱼，虾等。多运动。希望我的回答能帮到你！

您好，要保持良好的心态，一切的不良情绪都会导致发胖。您好，建议努力的控制零食的摄入，晚餐不要过饱，睡前不要吃东西，多吃水果和蔬菜，等富含高纤维素的食物，不要吃过于油腻得食物，可以每天早上喝一碗燕麦片，以增强饱腹感，可以减少零食的摄入，达到减肥的目的。