想要快速减掉大腿肥肉和肚子脂肪，可从运动、饮食、生活习惯、穴位按摩、中医调理等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.运动：进行有氧运动如游泳、跑步、骑自行车等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和腹部。同时，针对性的局部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉力量，紧致腹部。
2.饮食：多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、苹果等，增加饱腹感。控制高热量、高脂肪食物的摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等。
3.生活习惯：避免久坐，每坐一小时起身活动几分钟。保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.穴位按摩：按摩天枢穴、中脘穴等穴位，能促进胃肠蠕动，帮助消化，减少腹部脂肪堆积。
5.中医调理：可以尝试拔罐、艾灸等中医疗法，调节身体机能，促进脂肪代谢。
总之，减掉大腿和肚子的脂肪需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要注意身体的适应情况，如有不适，应及时调整方法或寻求专业医生的帮助。

健康指导：病情分析：您好，人体肥胖主要是体内脂肪含量过多。建议进行减脂，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。每周至少2-3次有氧运动，如慢跑，游泳，单车等，每次不少于30分钟，1月见效.

您好，人体肥胖主要是体内脂肪含量过多。建议进行减脂，每周至少2-3次有氧运动，如慢跑，游泳，单车等，每次不少于30分钟，1月见效，谢谢。

健康指导：腹部和大腿部脂肪堆积一般与久坐的关系比较大，坐的时间长要起身活动一下，充分锻炼腰腿的肌肉使其舒展开，这样就可以避免脂肪堆积，另外还要加强体育锻炼，运动上要持之以恒，加强运动强度和时间，特别是腹部和腿部的锻炼，比如仰卧空蹬，仰卧起坐，转呼啦圈等，运动时间保持在45分钟之上。

健康指导：你好，建议你通过控制饮食和适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，摇摇呼啦圈，坚持下来会有很好的效果。

健康指导：可以试一下较为简单的运动：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。另外注意每顿饭后至少站立30分钟，塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积。随时扭扭腰、踢踢腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。贵在坚持