患者好，可以做仰卧起坐，游泳，跑步，骑车，呼啦圈，瑜伽，太极拳，健美操等都有瘦腿瘦肚子效果，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果含纤维素丰富的食物可以增加饱腹感有利于多余脂肪的排出，少吃油腻，煎炸，烧烤，高盐高糖食物，吃饭八分饱，不久坐，不喝碳酸饮料。网上咨询不能全面了解情况，如有疑问，建议到医院就诊。

健康指导：可以试一下较为简单的运动：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。另外注意每顿饭后至少站立30分钟，塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积。随时扭扭腰、踢踢腿。每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。贵在坚持

健康指导：你好，建议你通过控制饮食和适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，摇摇呼啦圈，坚持下来会有很好的效果。

健康指导：腹部和大腿部脂肪堆积一般与久坐的关系比较大，坐的时间长要起身活动一下，充分锻炼腰腿的肌肉使其舒展开，这样就可以避免脂肪堆积，另外还要加强体育锻炼，运动上要持之以恒，加强运动强度和时间，特别是腹部和腿部的锻炼，比如仰卧空蹬，仰卧起坐，转呼啦圈等，运动时间保持在45分钟之上。

您好，人体肥胖主要是体内脂肪含量过多。建议进行减脂，每周至少2-3次有氧运动，如慢跑，游泳，单车等，每次不少于30分钟，1月见效，谢谢。

健康指导：病情分析：您好，人体肥胖主要是体内脂肪含量过多。建议进行减脂，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。每周至少2-3次有氧运动，如慢跑，游泳，单车等，每次不少于30分钟，1月见效.