如果您是长期失眠的话，建议您用中医中药来调理，效果比较假，因为长期失眠是用食物很难调节过来的，具体因为什么原因睡眠质量不好。要查找病因。可以对症治疗，效果更好。需要注意的是保持心情的舒畅，不要胡思乱想，才能有足够的睡眠。如果食疗的话，建议您可以用酸枣仁，可以泡茶，针对神经衰弱，失眠多梦，效果比较好，或者是安神补脑液，都可以调节睡眠

这个问题我有经验：你可以用热水泡泡脚，喝杯牛奶。如果试过这种方法不行，那你可以练习一下八段锦，对睡眠非常有帮助

您好，出现失眠的症状不能疏忽，如果长期失眠而不进行治疗缓解，那么很有可能会导致精神性疾病的发生。另外，出现失眠除了尽快到精神科进行治疗外，还要花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果，酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果来提高自己的睡眠质量。

你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。喝一杯牛奶。