您好,少食多餐,同时晚上尽量少吃一些,加强体育锻炼身体.有什么不明白的,欢迎继续提问

健康指导：您好，您的年龄还处在发育阶段，首先不要节食减肥。早餐午餐不能省，晚餐可以减量。早餐喝牛奶吃鸡蛋加面包。午餐注意荤素搭配，不仅要有肉的摄入，也得有蔬菜的摄入。晚餐可以吃水果。平常吃饭多注意膳食搭配，不要吃油炸，煎炸，油腻的食物。多吃一些热量不高能增加饱腹感的食物，例如苹果等水果。另外蔬菜也是必不可少的。

健康指导：你好，你目前处于发育期，不建议盲目减肥。最好的方式就是从饮食和运动入手，合理控制饮食，增加运动量，做到三餐按时，饮食清淡，避免高油高脂高糖食物，每天坚持一定量的运动等，如跑步、跳绳、游泳等。

从你的身高和体重比例来看，这是有点微胖的现象，如果想要减肥的话，需要最好是通过健康的减肥方式来治疗。可以通过合理的控制饮食，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，以清淡为主，饭后可以适当的走走，还需要结合适当的运动，每天可以进行晨跑，还可以做瑜伽运动，仰卧起坐，上下蹲运动，狂蹬空中自行车运动等，长期坚持就会有很好的减肥效果的。

健康指导：你好，减肥的话早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、梨，葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝水，少吃海鲜食物。