你好，腰椎和椎间盘本身褪变加外伤无疑在发病中占有重要的地位。因此减缓腰椎和椎间盘褪变，避免外伤是预防腰椎病的关键。预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始，持之以恒，做到有病早防，防治结合。具体预防措施如下：一、定期地进行健康检查二、改善姿势，劳逸结合三、加强脊柱的锻炼四、家庭生活注意

腰椎间盘突出预防主要是不能背重物，提重的东西，睡硬板床，打喷嚏也要护着腰，保持正确的站立姿势，少弯腰，注意腰部保暖，保健，运动前要热身平时可以经常服些中药补肾强壮腰肌，如牛膝、杜仲、续断等，对预防和治疗腰椎间盘突出都有积极作用

1）加强锻炼增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。　　（2）避免持重自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。　　（3）休息。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。　　（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。　　（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。

腰椎病患朋友格外注意：1、睡硬板床。2、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。3、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构。