你好，考虑为韧带损伤的病变发生，多因活动过度，过度的牵拉受损，致使了韧带软组织充血水肿增生粘连，肌酸增高，无菌性炎症发生，从而引发了酸痛不适的症状发生。建议静养休息避免劳累受凉，饮食上多吃胶原蛋白含量丰富的食物，少吃生冷的食物，并给予局部热敷理疗，推拿按摩针灸电疗，口服舒筋活血片，伸筋丹，万通筋骨片，独一味胶囊等药物治疗。

就你说的情况，要严格制动，目前软组织损伤已经迁延了。更不能按摩建议到医疗器械购买好一点护踝，要长的、硬的。少走路，平时尽量把脚平方，睡觉时略太高，促进水肿吸收

健康指导：如果继续疼，建议到医院检查咨询医师。饮食上多吃清淡的食物，多吃富含优质蛋白质的食物，不要多吃辛辣刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素，还要多注意休息，不要剧烈运动，忌饮酒。