减肥属于以减少人体过度的脂肪，体重为目的的行为方式。减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你的体重是多少啊，一定不要为了美观而进行过渡减肥的

减肥在现当今很是流行，不仅是为了好的身材，穿衣好看，对于健康也很有帮助。您好！饭后不宜坐下，避免赘肉在腰部囤积，所以您的做法挺好的。针对小腹的锻炼，上肢侧身运动和合适哦：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!

你好！13岁的你正处于身体的快速发育期，身体此时的新陈代谢是非常快的，一般不主张减肥，因为在长身体的阶段营养很重要。如果说你觉得自己真的是过度肥胖了，最好的办法就是运动，在运动之中，尤其推荐跑步，游泳，篮球等大体力消耗的运动方式，当然要适度，过度运动也是不好的，同时营养方面不提倡节食，因为此时的营养对于身体很重要。晚上休息好一点，可以事半功倍。祝你健康！

睡前或者清晨做（在早餐前），一天做30次转身运动，30次上肢侧身运动，注意饮食也要合理哦！