你好,1,心情要愉快,每天保持心情舒畅.2,睡眠要好,每天保证足够的睡眠,当然,这对带孩子的妈妈来说有点难,所以月子里就算是乳母晚上带孩子.那么白天最好有人替换,让乳母补觉.3,多喝汤和水,不能不喜欢喝汤就改多喝水.两者都要有,才能双管齐下起到作用.4,不要攒奶,奶水并不是越攒越多,要让BB经常吃你的奶,奶是越吃越多.5,一定记住了,要让宝宝每次喝奶都含住乳晕.两边乳房轮流吃,最好每次两边都吃.这样刺激会多一些.还有几种方法,,重中之重的就是老母鸡汤!!!!如果你现在在喝或者打算喝,千万停止吧!改成公鸡汤.2,麦芽.也就是说有些含有麦芽的东东不要吃,比如巧克力,有的巧克力就含有麦芽.3,花椒大料酱油.做菜的时候不小心就放了,吃菜的你怎么知道呢?应该告诉伺候月子的人一声,还有就是不要吃韭菜香菜,西瓜梨子菠萝等食物

人参鸡肉汤：人参能补益元气.人参与温中益气,填精补髓,活血调经的鸡肉共制成汤菜,具有补气,补血,增乳的功效.适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用.原料：老母鸡1只,人参10克,淮山15克,大枣15克,料酒,姜,葱,味精,精盐各适量.制作：1,将老母鸡宰杀,去毛及内脏,洗净,切块.2,人参,淮山,大枣洗净；姜切片；葱切段.3,锅置火上,加适量清水,放入鸡块,人参,淮山,大枣,姜,葱,料酒及少许精盐,用旺火煮沸后,改用文火煮至鸡肉熟透,加入味精,精盐调味即成.特点：鲜香,甜中略带咸味.花生大米粥原料：熟花生仁50克,低脂鲜牛奶250毫升,大米150克,白糖些许.制作：先将大米放入锅里煮粥,熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶,拌上白糖即成.每天分2次即早午或早晚各1次喝完.营养小密秘：花生仁性平味甘,可以醒脾益气,润肠通便,具有催乳,止血及补血的功效.鲫鱼鲜汤原料：鲜鲫鱼500克,通草6克,精盐些许.制作：先把新鲜鲫鱼去鳞,除去内脏,再加上通草煮汤,每天吃鱼喝汤2次,连喝3-5天.营养小秘密：鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气,具有消肿,利水,通乳之功效；通草也可通气下乳,与鲫鱼相配时效果更佳,但鲫鱼汤宜淡食.虾仁馄饨汤原料：新鲜虾仁50克,猪绞肉50克,胡萝卜15克,葱末20克,姜末10克,馄饨皮8-10??悴诵┬恚?咛馈⒕?巍⒑?贰⒙橛褪柿俊?/p>制作：先将虾仁,绞肉,胡萝卜,葱,姜在一起剁碎,加入调料拌匀；把做成的馅料分成8-10份,包入馄饨皮中,再放在沸水中烫熟；锅里加高汤煮开,放入已烫熟的馄饨,再加香菜,葱末,胡椒,麻油等调味料.营养小秘密：虾仁性温味咸,富含蛋白质,脂肪及各种维生素,对产后血虚,乳汁缺乏很有帮助.酸菜猪手煲原料：猪手一只,川酸菜,花生及调味料适量.制作：1.先将猪手斩开,放入开水中氽烫5分钟,捞出沥干；2.在煲中加冷水和各种原料,用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时,最后加盐调味.营养小特色：花生与猪手都能够补血和通乳,是妈咪产后补身的上品.如果加一些川酸菜,就会使这道菜的口感鲜美异常,有助于提高产后体弱妈咪的食欲.

人参鸡肉汤：人参能补益元气.人参与温中益气,填精补髓,活血调经的鸡肉共制成汤菜,具有补气,补血,增乳的功效.适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用.原料：老母鸡1只,人参10克,淮山15克,大枣15克,料酒,姜,葱,味精,精盐各适量.制作：1,将老母鸡宰杀,去毛及内脏,洗净,切块.2,人参,淮山,大枣洗净；姜切片；葱切段.3,锅置火上,加适量清水,放入鸡块,人参,淮山,大枣,姜,葱,料酒及少许精盐,用旺火煮沸后,改用文火煮至鸡肉熟透,加入味精,精盐调味即成.特点：鲜香,甜中略带咸味.花生大米粥原料：熟花生仁50克,低脂鲜牛奶250毫升,大米150克,白糖些许.制作：先将大米放入锅里煮粥,熟时加入花生仁和低脂鲜牛奶,拌上白糖即成.每天分2次即早午或早晚各1次喝完.营养小密秘：花生仁性平味甘,可以醒脾益气,润肠通便,具有催乳,止血及补血的功效.鲫鱼鲜汤原料：鲜鲫鱼500克,通草6克,精盐些许.制作：先把新鲜鲫鱼去鳞,除去内脏,再加上通草煮汤,每天吃鱼喝汤2次,连喝3-5天.营养小秘密：鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气,具有消肿,利水,通乳之功效；通草也可通气下乳,与鲫鱼相配时效果更佳,但鲫鱼汤宜淡食.

鲫鱼鲜汤原料：鲜鲫鱼500克,通草6克,精盐些许.制作：先把新鲜鲫鱼去鳞,除去内脏,再加上通草煮汤,每天吃鱼喝汤2次,连喝3-5天.营养小秘密：鲫鱼能和中补虚,渗湿利水,温中顺气,具有消肿,利水,通乳之功效；通草也可通气下乳,与鲫鱼相配时效果更佳,但鲫鱼汤宜淡食.酸菜猪手煲原料：猪手一只,川酸菜,花生及调味料适量.制作：1.先将猪手斩开,放入开水中氽烫5分钟,捞出沥干；2.在煲中加冷水和各种原料,用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时,最后加盐调味.营养小特色：花生与猪手都能够补血和通乳,是妈咪产后补身的上品.如果加一些川酸菜,就会使这道菜的口感鲜美异常,有助于提高产后体弱妈咪的食欲.

您好：造成奶水不足的原因1,过早添加配方奶或其他食品这是造成奶水不足的主要原因之一.由于宝宝已经吃了其他食物,并不感觉饥饿,便自动减少吸奶的时间,如此一来,乳汁便会自动调节减少产量.2,喂食时间过短有些妈妈限制哺喂的次数,或者每次喂食时间过短等,都会造成母奶产量的减少.事实上,哺喂母奶不必有固定的时间表,宝宝饿了就可以吃；每次哺喂的时间也应由宝宝自己来决定.有时候宝宝的嘴离开妈妈的乳头,可能只是想休息一下,喘一口气（吸奶是很累的,有没有听过“使出吃奶的力气”这句话）,或是因为好奇心想要观察周围的环境等.3,婴儿快速生长期大约二至三周,六周,以及三个月左右,是婴儿较为快速的生长阶段,此时宝宝会频频要求吸奶,这可说是宝宝本能的在增加妈妈的奶水产量,若在此时添加其他食物,反而会妨碍奶水的增加.4,授乳妇营养不良妈妈平日应该多注意营养,不宜过度减轻体重,以免影响乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白质的食物,进食适量的液体,并注意营养是否均衡.5,人工挤乳器损坏或不会使用有时妈妈已经恢复上班,便用挤乳器挤出母乳喂食宝宝,没想到却越挤越少；此时请先检查人工挤乳器是否损坏,不过由于大多数人工挤乳器,并不像宝宝的嘴那般具有增加母乳产量的能力,因此在挤的时候千万保持耐心慢慢来.6,药物影响妈妈若吃含雌性激素的避孕药,或因疾病正接受某些药物治疗,有时会影响泌乳量,此时应避免使用这些药物,在就诊时,应让医师知道你正在喂母乳.7,母亲睡眠不足,压力过大为人母的工作是十分耗费精神以及体力的,建议妈妈们应放松心情,多找时间休息,就可以解决暂时奶水不足的现象.西医对于奶水不足,除了乳房按摩及催产激素注射外,并没有很好的处理方法,而中医则建议食补重于药补.例如：怀孕时若有妊娠贫血,要服用铁剂补充,以预防产后大出血,造成体营养不足；产后则要增加营养,尤其要富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜；若是为了钙的补给,最好多吃些连骨一起的小鱼（如：仔鱼）,及吃些芝麻豆腐,芝麻拌菜,用油以植物油较理想.中药中具有通乳作用的药物有下面几种：1,冬葵子：下乳滑胎,可治产后乳汁稀少或排乳困难,乳房胀痛.2,王不留行,穿山甲：妇人服之,乳长流.治乳汁稀少或排乳不畅,可用王不留行煮猪蹄膀,配穿山甲,通草,黄耆等.3,通草：用于产妇乳汁少,为下乳常用药,常配合王不留行,穿山甲使用,如下乳方.4,王瓜,土瓜根：通乳药多用之.5,滑石：通乳滑胎.6,赤小豆：下胞衣,通乳汁,出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮,可下乳汁,出自《产书方》中医常用方剂：1,通乳丹：内含当归,麦冬,可以养血滋阴,猪蹄可以补益通乳,通草也有宣络通乳的作用.2,涌泉散：王不留行,天花粉,猪蹄,有行气通乳的作用.3,猪蹄汤：有用猪蹄加花生或猪蹄加通草.参考方剂：猪蹄,花生,王不留行五钱,穿山甲三钱,当归,川芎,通草各四钱,对于许多产后缺乳的妇女都有很效果.