你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

健康指导：营养健康的减肥是一个很慢的过程，建议不要着急，是依靠长期养成好的生活习惯和饮食习惯，慢慢积累的，这样的减肥不会反弹，按时按点的进餐，每顿饭七八分饱为宜，禁忌暴饮暴食，饭后禁忌久坐。

健康指导：你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。

健康指导：根据你提供的信息来看，你正处于生长发育，为减少对人体发育的影响，不建议瘦到95斤。建议增加日常运动量，增加身体对能量的消耗，达到帮助消耗皮下脂肪的需要。同时适当调节日常饮食结构，增加蔬菜、酸奶、大豆制品、瘦肉的食用，补充发育所需营养素。同时要杜绝油炸、高糖、高盐类食物。