你好，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部腰部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。想要瘦腰部和大腿的话需要每天坚持锻炼的，建议以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。

您好，您的饮食差不多了建议您改善一下运动，改为慢跑，每天坚持一小时

减肥必须减少能量的食入多消耗能量瘦腰你可以每天做仰卧起坐可以睡觉前床上做都行瘦腰你可以多跑步、走路多活动就行凡事都要减少能量的食入和多消耗能量

你好！减肥必须减少能量的食入，多消耗能量！瘦腰你可以每天做仰卧起坐，可以睡觉前床上做都行，瘦腰你可以多跑步、走路多活动就行！凡事都要减少能量的食入和多消耗能量！

要和大腿肥，这和你长时间坐着是分不开的。每天坚持做仰卧起坐，运动是好的，一直爬楼梯也是有利于减肥的，但是有可能会使大腿的肥肉变成肌肉，应该全方位锻炼，如在床上作蹬腿运动。