减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

根据您的描述，体重和平常的饮食生活以及运动等有关建议您注意饮食调节，多运动，多做一些有氧活动，比如转呼啦圈，游泳。

健康指导：体重增加的本质就是你的日常饮食能量过剩引起脂肪堆积引起的体重增加；如果你想减肥瘦身那么可以从以下几个方面来进行；日常饮食适量控制、注意食物选择、按时就餐、多食蔬菜水果、忌暴饮暴食、养成良好的日常饮食生活习惯等；每天坚持运动锻炼、可以进行有氧运动比如快走、慢跑等；对于你说的腹部可以做一些有针对性的运动比如呼啦圈、仰卧起坐等运动；转呼啦圈时要选择合适重量的呼啦圈，不宜过重以免危害身体；

你好！根据你提供的描述，你还是认为是自己胖了想减肥。减肥不可能只减局部，你这个情况是稍微有点偏胖的。进行减肥可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等，还有需要增加体育锻炼，平时多参加一些体育活动，爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。