身高的增长受多种因素影响，包括遗传、营养、运动、睡眠和生活习惯等。 1.遗传：遗传因素对身高起着重要作用，但并非绝对。可通过了解家族身高情况，评估自身的生长潜力。 2.营养：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.运动：适量进行有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，能刺激骨骼生长。 4.睡眠：保持充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 5.生活习惯：避免不良姿势，如弯腰驼背，保持脊柱挺直。减少吸烟、饮酒等不良习惯。 总之，二十一岁仍有一定的长高空间，但需综合多种因素进行努力。同时，要保持良好的心态，接受自身的身高状况。

健康指导：女性二十一岁一般骨缝已经闭合，但是还是有希望在长高几厘米的。首先要多做拉伸运动，拉伸脊椎。你可以选择的拉伸运动有很多，如篮球，瑜伽或一些健身操。同时要注意钙的补充。可以多吃一些虾皮，芝麻等补充钙质。

人的身高主要取决于骨骺生长，一般骨骺在25岁骨龄就不再生长了，因为骨骺线会闭合~可以先去医院检查一下是否已经到了25岁骨龄（不是实际年龄，相当于骨骼的年龄），只要还没有到25岁，就可以通过锻炼和营养补充来达到长高的目的，其中又以锻炼为主，主要锻炼项目的话有氧运动为宜，再辅助以骨骼关节矫正和韧带拉伸应该就可以了，你现在21岁了，无意外的话大概的骨龄就是20至23岁左右，这个时候长高的效果不会特别明显，所以你必须得坚持，每天都做，特别是对下肢的拉伸，人的身高主要还是看大腿股骨的长度，每天拉10分钟膝关节韧带，跑步半小时，平时不论何时尽量挺直腰板，偶尔做些脊柱后伸运动应该都可以的~

你好，每个人的身高受先天遗传因素和后天营养的影响，另外，如果人体的骨骺闭合，骨头不再生长，长高的可能性就比较小了。合理营养，饮食中增加含蛋白质高的食物，肉类、蛋、奶、豆类都可以。适当增加蔬菜和水果。睡眠要充足，日常生活中多做一些打篮球、跳绳等的跳跃动作，引体向上也有好处。