减重需要综合多种方法，包括饮食调整、运动锻炼、作息规律、心态保持、避免误区等。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖食物，增加蔬果摄入。
2.运动锻炼：早晚进行有氧运动，如慢跑、跳绳等。
3.作息规律：保证充足睡眠，利于新陈代谢。
4.心态保持：保持积极乐观，避免因短期内效果不明显而放弃。
5.避免误区：拒绝过度节食，以防影响健康。
合理减重需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，减肥是需要恒心和毅力，不能三天热度，最好控制饮食量，增加运动量。减肥药物对身体有不同程度的损害，尤其是肝肾功能。我建议，低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，控制油脂摄入量，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，比如散步，上下楼梯，练习瑜伽和健体操等，持续半小时以上，效果好。

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药

健康指导：不建议服用任何减肥产品进行减肥。减肥的根本是运动。只有通过运动和饮食相结合，才能达到减肥的目的。每天坚持40分钟的有氧运动，既可以有效减去脂肪，促进新陈代谢，还能收紧皮肤和肌肉，有效改善体型。运动可以是游泳，慢跑，跳舞等。还可以喝茶来帮助减肥。饮食方面要控制和调整自己的每天的饮食，要合理饮食。