健康是全面的，不是只在晚上就可以调理好的。首先保证中午按时吃饭，饭后有时间可以稍微休息一会。其次适当舒缓自己内心压力。苹果最好上午吃吧。

你晚上吃的太多了这是不科学的。会对胃照成副作用。而晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2－3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益且晚上吃得多不易吸收。少吃　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。早吃。以上是对“我现在工作压力很大，加班很多。想通过饮食”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

对于常年加班的，要注意身体，牛奶，红枣等饮食是一部分，但运动，心态也是很重要的。建议你自己要安排休息时间，你上面的可以一起服用，也不算很多的。

你好，现在上班族基本上在饮食上很没规律，导致消化系统疾病很常见，如果您的工作压力本来就很大再加上饮食上不规律，很容易导致您的肠胃发生炎症，所以希望您能注意一下你晚上其实吃的并不多，奶和水果都有利于您的身体健康，尤其是像您这样工作很忙的，压力又大的人，晚上补充一下能量是必须的，所以您可以继续坚持下去，生活上您可以适度放松一下，不要一直呆在压力很大的环境下，这样不利于您的健康。就是多注意一下缓解自己的压力，保持一颗乐观的心

你好，你说的这个饮食很科学，但是很难吸收！我的意思是你调理身体不光要靠饮食，还需要通过运动，吃这些，然后配合运动才能很好的吸收