患者好，首先从你的年龄和体重情况综合来看，你的体重情况还是比较理想的，不算肥胖；另外你还处于身体生长发育期，不建议过于刻意减肥瘦身；以免危害你的身体健康；可以适量的多运动锻炼以及注意日常饮食适量控制，可以少食或避免零食、忌暴饮暴食、荤素搭配、多食蔬菜水果等；运动可以选择有氧运动比如你说的跑步、仰卧起坐等；减肥下去你会更健康；，身体若有不适，请及时到医院就诊。

你好，大腿小腿粗建议你可以从日常生活中做一些小运动效果会比较明显。建议你多做有氧运动代替无氧运动，坚持每天慢跑一个小时以上。伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

现在用有很多的减肥方法，但要因人而异，不过通过调节饮食和多进行身体煅炼才是公认最有效的减肥方法。虽然来的效果不是很快，但只要坚持就能达到满意的效果

健康指导：您好，根据您反映的情况，减肥是循序渐进的，减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的，首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，减少脂肪的摄取，三餐要有规律，少食多餐，不能暴饮暴食，中餐吃七分饱就好，晚上尽量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动、比如跑步、跳绳、练瑜伽之类的，达到出汗的结果。

您这减肥的方法主要是饮食加锻炼饮食上要少吃油腻的食物，多吃些清淡的。锻炼的方法主要以长时间慢跑对于腿部的减肥效果比较好

你好，减肥首先得做好打长期战的心理准备，平时养成良好的饮食生活习惯，慢慢的就会减下来了建议一日三餐得按时吃饭，不然会容易反弹的，晚饭可以规定在5点之前，如果晚上饿了，可以吃点水果，建议吃柚子，柚子有减肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以选择一个确定的时间去运动，建议慢跑四十分钟到一个小时，注意要慢跑，做有有氧运动，不然容易张肌肉的。晚上睡觉以前，可以特别做些小运动，来瘦肚子和腿，比如等车轮运动，抬腿运动等