千万不要逼迫自己去入睡,这样就越会睡不着.你可以在外面买些小灯,晚上点在睡房里面,伴随着微弱的灯光睡觉,也可以放一些催眠曲.擦些安神之类的精油涂在太阳穴这里.静静的,让全身都放松,然后想像一下蓝蓝的天空,和蓝蓝的大海.

根据您的情况建议您如下方法调整：1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.2、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.5、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.需要我的帮助您可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.

每晚遵循一个固定的就寝时间睡觉，并在每晚留出10到30分钟的时间让你的孩子准备睡觉。让孩子在就寝时间尽量放松。与孩子的就寝时间保持一致。不要让电视、电脑或游戏机占据你们的睡眠时间。不要让你的孩子看或玩不适合他们年龄的电视节目、电影和游戏。

说明这一阶段生活的比较空虚~导致你虽然生理疲劳了~但是思维还处于活跃状态~建议给自己安排好各种计划~让自己的生活变得充实起来~