抑郁症是一种常见的心理疾病，可能由多种因素引起，如遗传、环境、心理等。如果感觉自己可能患有抑郁症，应及时采取措施，包括自我调节、寻求专业帮助、适当运动、保持良好作息和调整心态等。 1.自我调节：尝试通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解紧张情绪。 2.寻求专业帮助：及时前往正规医院的精神心理科，接受专业医生的评估和诊断。 3.适当运动：进行如慢跑、瑜伽等有氧运动，有助于释放内啡肽，改善心情。 4.保持良好作息：保证充足的睡眠，规律的饮食，有利于维持身体和心理的健康。 5.调整心态：多与家人朋友交流，分享感受，获得情感支持。 总之，抑郁症并不可怕，只要积极面对，采取有效的措施，是可以得到改善和治疗的。要相信自己能够战胜疾病，重新找回快乐和自信。

抑郁症需要明确诊治，而且需要一段时间的治疗，你现在这种情况最好的办法就是到医院。尽量不要一个人。

抑郁症可以通过自我疗法，不严重的时候可以不用吃药，茚达曲林虽可治疗抑郁症，但也不能随便用。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。有意识是指从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。有反应是要要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。有行动是应该多做一些使您心情舒畅的事，比如收拾下房间、出去散散心、听听舒缓的音乐等。