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孙诗博 主治医师
惠州市中心人民医院
三级甲等
营养科
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22 岁人群补锌可以通过饮食调整、补充剂等方式。饮食上多吃富含锌的食物，如海鲜、肉类、坚果等。必要时可在医生指导下服用补锌制剂。同时，保持良好的生活习惯也有助于锌的吸收。 1.饮食调整：牡蛎、牛肉、猪肝等含锌丰富，可适当多吃。 2.坚果类：如腰果、杏仁，是锌的良好来源。 3.豆类：像黄豆、黑豆，能提供一定量的锌。 4.补充剂：葡萄糖酸锌、硫酸锌、乳酸锌等制剂，需遵医嘱服用。 5.生活习惯：规律作息，避免熬夜，适量运动，促进身体对锌的吸收利用。 总之，22 岁人群补锌要综合考虑饮食、生活习惯等因素。如果怀疑缺锌或有相关症状，应及时就医，在医生的指导下进行合理补充。
2025-03-21 04:52
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，1般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，1般不会造成缺锌.
2016-01-19 20:02
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