你好，减肥最好要运动结合饮食的调整建议最好是注意坚持每天有氧运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物，少吃油腻的食物

健康指导：你好，根据你的情况，平时多做些运动，最好坚持每天运动，另外也要注意饮食，建议你平时多补充点清淡的饮食，多吃水果和蔬菜类的食物，不要暴饮暴食，不要吃高热量的饮食，平时也要注意不要吃过于油腻的食物，不要吃太甜的食物。

你好，你的情况是肥胖，想减肥，你可以算算体重指数，是体重除以身高的平方，正常是18-25，过高，则有肥胖趋势！正确的减肥方式是多吃素菜，水果，多喝水，少吃荤菜，吃饭只吃7分饱，多多出门，多运动，坚持下去，就会取得较好的减肥效果！

运动时最好的减肥方法，控制饮食，你一定会成功！坚持下去，游泳消耗的卡路里最大，不要灰心，相信自己，自己一定会变漂亮以上是对“肥胖138斤想找一个运动减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，生命在于运动，减肥节食不如多多运动，下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，手握哑铃走。平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，祝你早日瘦身