1．鲜牛奶饮　　原料：鲜牛奶250亳，白糠10克；　　制法：将鲜牛奶倒入锅中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分钟顿服；　　功效：补充色氨酸，镇静催眠，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有体质虚弱、骨质蔬松症尤为适宜。　　2．茯神蜂蜜饮　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：将茯神研成粗末，入锅加水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。　　吃法：临睡前顿服；　　功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对心慌者尤为适宜。

1．鲜牛奶饮　　原料：鲜牛奶250亳，白糠10克；　　制法：将鲜牛奶倒入锅中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分钟顿服；　　功效：补充色氨酸，镇静催眠，补充钙质。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对兼有体质虚弱、骨质蔬松症尤为适宜。　　2．茯神蜂蜜饮　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：将茯神研成粗末，入锅加水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，待滤汁转温后调入蜂蜜即成。　　吃法：临睡前顿服；　　功效：宁心安神。适用于睡眠障碍等亚健康状态，对心慌者尤为适宜。

如果你是难处睡，失眠，那建议你白天的时候多运动，大概下午3点到晚上8点之间，运动2小时，旅游也好，骑车也好，打球也好，晚上8点过点可以洗澡，躺床上，大概半个小时就很有睡意。至于吃方面。睡前不易吃得太饱，这样难以入睡，我经常就是这个样子难以入睡。也不能不吃晚饭，不然会像我某朋友一样饿得睡不着觉。餐餐最好不吃火锅类的东西，会影响睡眠。清淡养生为主，多喝菜汤！