苹果：苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

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通过近几年实践证实，按摩能够大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，不仅可减轻心脏负担，而且有利于增强机体的抗病能力。故按摩减肥术既能达到减肥目的，又能增强体质，是肥胖者为早日摆脱痛苦，恢复健美身材而选用的一种好方法。

您好,最好的减肥方法是节食和运动.建议自己定制一份可行的食谱,计算每日进食的食物热卡,同时进行规律运动锻炼如慢跑,游泳,跳绳等有氧运动,或去健身房锻炼.无论何种方法,都需要持之以恒.健康减肥必须要遵守以下几项原则：①早睡早起；②节食过程中也要坚持一日吃三餐,不吃零食,不吃夜宵；③控制甜食,高脂肪,高热量食品,以及酒精,碳酸饮料,果汁,肉汤,牛奶的摄入.代之以低热量的蔬菜,水果,五谷,酸奶,茶水等.④积极运动,参加体育活动；⑤不急不躁.一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量：在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗500卡路里,会在不觉察中变苗条!按摩可促进血液循环,您可以试试.建议生活饮食调理,适当运动来控制体重.　　1.细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物：每吃一口咀嚼20下,可以减少进食量,还能更好地体会到吃的乐趣.　　2.不要边看电视边吃晚饭：虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久.　　3.下午吃点小零食：整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁.你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌.　4.早晨一杯温开水：早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽.　　5.逛超市前吃点小零食：最易破坏你减肥计划的就是逛超市.若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西.特别是在15～19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增.　　6.吃丰富的早餐：以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念.一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍.半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉.　　7.将喝汤和吃水果改在饭前：在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”.如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了.　　8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶：虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同.　　9.晚间刷牙的时间尽量提前：这个原则同样适用于午饭.口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望.　　10.常喝什锦乌龙粥：生薏苡仁,干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量.将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用.每日早晚食用,健脾减肥.建议生活饮食调理,适当运动来控制体重.

你好，很多减肥者通过中医按摩来辅助减肥。所谓"按摩减肥"是通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。虽然按摩对减肥有效果，但只是进行按摩，还是不能有显著的减肥效果。应该在节食和运动的基础上进行按摩减肥。