你好，就是因为能量摄入过多，减肥是长久计划的，不建议吃药节食减肥，多运动。建议你平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。以上是我的回答，希望对你有帮助。

你好，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群运用药物如“快纤瘦”、饮食、运动、中医经络，整形吸脂等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。如果要达到减掉之后不反弹的话建议坚持做减肥操，不用刻意去节制自己的食欲，第一种，按摩法：1、利用指关节，先把它磨软2、用拇指按压膝盖四周的滞留废物3、推捏膝盖肉，消除浮肿。第二种，瑜伽运动法：1、盘坐状态，打开大腿内侧肌肉2、利用腹肌拉开大腿前侧肌肉3、拉直膝盖内侧肌肉4、抬起大腿，刺激并收缩肌肉5、打开盆骨、强化臀部6、拉伸臀部与大腿外侧肌肉7、臀部下坐，强化大腿后侧肌肉。但这些都不是仙丹减腿法，所以请务必要做到坚持才会有效果哦！希望我的回答对你能有帮助！

健康饮食和锻炼身体是健康减肥的最大的疗效。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。3、每天坚持锻炼，可进行长跑，跳绳等锻炼。

你好，根据你的描述，可以适当控制饮食，增加运动量。建议;多做运动，闲时用手按摩想瘦下去的地方。室内运动方法：平卧床上时将腿部抬起与上身垂直，重复10次为一组，多少组自己适量，可瘦腰部；手扶墙壁，用单腿蹲下再慢慢站直，5次为一组，注意换腿，多少组自己适量，可瘦腿部；将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

你好，很高兴能够帮助你，这个你要每天都最有氧运动，一周有一天的时间用吃苹果当饮食，晚餐少吃。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!