防脱发且促进头发生长、使头发增多，可通过饮食调理。比如摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养的食物，像黑芝麻、黑豆、核桃、菠菜、三文鱼等。 1.黑芝麻：富含多种营养成分，如维生素 E、不饱和脂肪酸等，有助于滋养头发，改善头发干燥、易断等问题。 2.黑豆：含有丰富的蛋白质、维生素 B 族和微量元素，能为头发生长提供营养支持，增强头发的韧性。 3.核桃：含有亚麻酸、维生素 E 等，可促进头皮血液循环，有利于头发的生长和健康。 4.菠菜：富含维生素 A、C 及铁元素，能促进头皮代谢，预防脱发。 5.三文鱼：富含优质蛋白质和 Omega-3 脂肪酸，对头发的健康生长有益。 合理饮食对于头发健康十分重要，但如果脱发严重，还需及时就医，查明原因，对症治疗。

合理的饮食营养，还是很必要地，要注意的，

根据患者叙述，头发少可能是缺乏营养导致，也可能是微量元素的缺乏建议患者最好去医院检测一下微量元素，饮食营养要全面，适当多吃些硬壳类食物，适当吃些黑芝麻，同时保证充足的睡眠。