16 岁男生身高 165 厘米体重仅 38 公斤，想要增重，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和疾病等因素。 1.饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等；保证碳水化合物的充足，如米饭、面条、土豆等；多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。同时，要规律进餐，每天可安排 5-6 餐。 2.运动：适当进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但运动强度要适中，避免过度疲劳。 3.睡眠：保证每天 8-9 小时的充足睡眠，有利于生长激素的分泌，促进身体发育和增重。 4.心理：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5.疾病：排查是否存在消化系统疾病、甲状腺功能亢进等影响体重的疾病，如有需及时治疗。 增重是一个循序渐进的过程，需要长期坚持健康的生活方式。如果长时间体重无法增加，建议及时就医，寻求专业帮助。

建议您可以从食物中进行提取营养，并且要补充蛋白质和脂肪.多吃蛋类和肉类，并且要注意休息，并且可以适当的进行运动，饭后散散步都是可以的。吃点水果和蔬菜。关键是注意营养的均衡医生询问：

你好;瘦弱的人在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生,奶糖等,医生询问：