你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

小腿有肌肉的话可以试一下简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。　

站立时肌肉收缩，摸起来肯定是有点硬了。经常锻炼的人会更明显些这没什么问题的，你可以放心，平时多锻炼身体对身体和发育都会很好的

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

经常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。

可以针对腿部做一些运动，比如慢跑，多吃易消化的食物。你好，建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，平躺床上可以做蹬自行车运动，很高兴帮助你。