关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考：　　１．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；　　２．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；　　３．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；　　４．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。　　近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

首先个子的大小最主要的因素是遗传，也就是说假如你父母都不高你长高的可能性也不大。第二各人发育有早晚有人发育的早些有人比如像你可能会晚一些。不必太着急。第三不要相信什么手术增高那种手术风险非常大很有可能你术后就要永远在轮椅上生活了至于锻炼方面建议跳绳不建议负重训练。多吃蛋白质和钙质含量高的视频比如鸡蛋鱼骨汤等。作息一定要规律十一点半之前尽量躺在床上十二点前入睡