这个应该还是慢慢开始训练的我建议你不能急于求成的，慢慢开始拉伸韧带还是可以的

你好，根据你描述的这种情况来看身体也出现了一些局部的活动过度造成肌肉拉伤这种情况会造成疼痛可以进行调整的。给你的建议就是，你可以适当的上得注意好休息避免活动劳累进行局部的理疗以及局部的热敷条例都有一定的作用。

健康指导：您好，由于您的骨骼基本已经发育完全，对于练习较难的舞蹈动作会有一定的影响，拉伤与否主要是与您的练习强度有关。而且拉伸动作与您的韧带练习较大，建议您在练习初期，不要做太多幅度的动作，循序渐进。同时，搭配合理的饮食，补充胶原蛋白，为您的韧带拉伸提供营养保障。

健康指导：十七岁的话如果没有舞蹈基础应该注意要练习也是需要进行逐步锻炼的，根据自身条件进行锻炼比较合适的，可以适当地进行舞蹈的动作练习，同时注意热身以及拉筋的运动，防止有过度拉伤。