对于 16 岁学生想要花费少又有效的减肥，可从饮食调整、增加运动、规律作息、保持良好心态和培养健康习惯等方面入手。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少进行 3-5 次，每次 30 分钟以上。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天睡 8 小时左右。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过大压力，保持积极乐观的心情，有助于坚持减肥计划。 5. 培养健康习惯：减少久坐，课间多活动，多喝水促进代谢，吃饭时细嚼慢咽。 总之，减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，要关注身体变化，如有不适及时就医。

你好，根据你所叙述的相关情况，你的症状是很常见的，可能是因为脂肪的蓄积导致的建议注意控制的饮食就可以，不要吃油腻的食物，养成好的生活习惯，平时多运动

结合你的期望，最好的办法就是体育运动与饮食相配合，效果比较好。1、可以根据自身的情况选择合适的运动项目，比如仰卧起坐、跑步等。2、饮食控制，不要多吃。