肚子上肥肉多、腿粗想减肥，可通过饮食调节来辅助。饮食上应注意低热量、高纤维、优质蛋白、低糖、低脂等。比如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。 1.蔬菜：像西兰花、芹菜、菠菜等富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物摄入。 2.水果：如苹果、香蕉、草莓等，富含维生素和纤维，促进肠道蠕动。 3.全谷物：燕麦、糙米等，富含B 族维生素和膳食纤维，消化吸收慢，利于控制体重。 4.瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉，富含优质蛋白，有助于维持肌肉量，提高基础代谢。 5.鱼类：三文鱼、鳕鱼等富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有益，且热量相对较低。 6.豆类：黑豆、红豆等，是植物蛋白的良好来源，同时富含膳食纤维。 总之，饮食调节只是减肥的一部分，还需结合适量运动和良好的生活习惯。若肥胖严重，建议及时就医，在医生指导下科学减肥。

健康指导：一般对于肚子比较多赘肉和腿粗的人，平时是可以进行适当的运动，像跳绳，仰卧起坐，呼啦圈，跑步，压腿等运动都是比较合适的，最好保持每天五十分钟左右。平时喝点枸杞山楂水，对于减肥比较好，饮食避免过饱。

健康指导：你好，根据你描述的情况如果你肚子和腿上面的肉比较多，可以通过转呼啦圈还有仰卧起坐或者是空蹬自行车还有腿部精油刮痧方面的帮助，同时要注意饮食清淡，不要吃油腻辛辣的高热量食物，希望对你有帮助

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥既经济又健康，平时养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃富含维生素的蔬菜水果如苹果西红柿等，每天对身体进行按摩使身体脂肪处于柔软状态更利于消耗每天坚持运动来消耗身体積累的脂肪，坚持下来就能成功瘦身