你好，如果你想要减肥，建议你平时注意多运动，最好每天坚持进行四十分钟有氧运动，你可以打羽毛球、慢跑等，可以有效消耗身体脂肪，防止身体脂肪堆积，起到减肥效果。平时注意适当控制饮食，少吃高热量的食物，特别不要吃油炸食品，多吃蔬菜水果，平时不要吃零食，饮食要有规律，可以少食多餐，晚餐尽量少吃，七分饱即可。

减肥的关键是要多运动。每天至少保持持续锻炼时间在30分钟以上才会有减肥的效果，建议你平时少吃高热量食物，多吃苹果

健康指导：你好13岁，在长身体，不要盲目减肥。可以通过合理饮食和运动减肥，跑步，骑车，游泳，爬楼梯等运动可以促进新陈代谢加速脂肪的分解燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含纤维素较多的食物，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃高脂肪，高淀粉，高热量，高盐高糖食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒

健康指导：你好，根据你的描述，你目前正处于生长发育的关键时期，不建议盲目追求减肥瘦身。对于你来说，最健康有效的方式是合理控制饮食、增加运动量，减少久坐等。如三餐按时，饮食清淡，避免高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天至少半小时以上的运动量，跳舞、跑步、跳绳、游泳等。

健康指导：根据你的身高体重不算肥胖，如果你想减一下体重建议采取健康的减重方式，即：控制饮食和增加运动量。晚饭尽量少吃，少吃零食，少吃油炸及高热量的食物和饮料，最好以清淡饮食为主，多喝水保持大便通暢。