男生想要有效瘦臀、长腿，可通过饮食控制、针对性运动、良好作息、中医调理及必要时的医美手段等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、甜品等，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 针对性运动：进行深蹲、臀桥、箭步蹲等臀部和腿部的力量训练，还可选择游泳、慢跑等有氧运动。 3. 良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4. 中医调理：如针灸、按摩穴位等，促进血液循环和代谢。 5. 医美手段：吸脂瘦臀有一定效果，但存在风险，如感染、皮肤不平整等，且术后需注意护理。 总之，男生瘦臀、长腿需要综合多种方法，长期坚持，并在必要时咨询专业医生的建议。

可以试试坐立前屈式：①平坐于地，右脚屈膝叠于左腿上方，左脚屈膝，左脚脚板置于臀下。②双手分别抓住双脚脚尖，身体向前鞠躬，尽量将身体下压，低头，保持15-20秒。

推荐骆驼式：　①跪坐在地上，脚板垂直于地面，抵在臀部下面，上身挺直，放松双肩，双臂自然垂放，双手自然置于大腿上面。　②直立上身，大腿跪地，使其垂直于地面。右手向后抓住右脚脚跟。③左手抓住左脚脚跟，身体向后弯，头往后仰，放松颈部，保持10-15秒。

瘦屁股需要改掉自己的一个习惯，就是坐，不能老坐着，要多站，能站着就坚决不坐下，吸口气，然后提起屁股上的劲站，这样会帮你减掉屁股，再有就是适当做下拉伸的动作，比如抬腿，多做，尽量抬高，抬起后不要急着放下，坚持一会，再慢慢放下去后踢腿，什么运动都要坚持，我记得看一个娱乐节目，有个明星说每天踢50下，就瘦下来了。