健康指导：只要是合理的运动，一般是不会引起肌肉增长的，一般根据您的运动量来看，应该属于养生类运动。注意每天的饮食结构，蔬菜每天一斤，鸡蛋每天一个，鲜牛奶每天300毫升，谷类可以吃全谷类，坚果每天一小把，豆类每天一把，烹调油每天25克以下，盐每天5克以下。采用热水泡脚一般建议在晚上睡前比较好，尤其对促进睡眠有帮助。

你这种强度的锻炼对小腿肌肉是没有太大的影响的，肌肉酸疼是很正常的建议每天可以试着按摩按摩小腿，而且运动量要适中

根据您的描述，强烈运动可以造成肌肉，泡脚和按摩促进血液循环，有利于身体健康建议您平时运动量适中，可以学一些瑜伽来锻炼体型，饮食上多吃蔬菜水果

健康指导：不是长的肌肉，是运动后小腿会比较紧实。在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。建议运动后放松，放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。同时用手按摩，敲打，轻重度以身体能承受为宜。

你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。