长期便秘的改善和调理需要综合考虑多种因素，包括饮食调整、生活习惯、运动锻炼、心理状态和药物治疗等。 1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜（菠菜、芹菜等）、水果（苹果、香蕉等）、全谷物（糙米、全麦面包等）。多喝水，保证肠道湿润。 2. 生活习惯：养成规律的排便习惯，每天定时去厕所尝试排便。避免久坐，定时起身活动。 3. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，促进肠道蠕动。 4. 心理状态：保持良好的心态，减轻压力，避免因紧张焦虑导致便秘。 5. 药物治疗：可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇、开塞露等药物，但需遵医嘱。 长期便秘的调理需要耐心和坚持，综合运用上述方法，逐步改善肠道功能。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，以确定是否存在其他潜在疾病。

平时多吃一些蛋类、鱼类和猪肉，可以起到提高新陈代谢的作用，并能消耗体内囤积脂肪。优酪乳和优格也可以起到促进新陈代谢、肠胃蠕动的作用，并能增强肠道消化能力：1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。2.多喝矿泉水。3.停止无效的节食，多摄取蛋白质。4.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。5.补充维他命B群，不要成为夜猫子！

你好:多是消化不良,胃肠运动慢造成的,胃炎,胃溃疡的人常会胃胀.胃胀1,发病机理与病因引起胃胀的原因有多方面的,如精神压力,消化不良等,主要是胃动力不足.2,临床症状与危害一般是饭后饱胀,嗳气,坐卧不安,茶饭不思;胃胀的反复性和长期性可以导致胃炎,消化道溃疡,3,常用医药胃康愈治疗主要加强胃动力.

重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。排在第二位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。