延长性生活时间可从心理调节、身体锻炼、饮食调整、技巧学习和必要时的医疗干预等方面入手。 1.心理调节：保持放松心态，避免焦虑和紧张。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对性能力的影响。 2.身体锻炼：通过有氧运动如慢跑、游泳等增强体质，提高耐力。也可针对性地进行盆底肌训练，如凯格尔运动。 3.饮食调整：适当多吃富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如坚果、海鲜、蔬菜等。 4.技巧学习：增加前戏时间，与伴侣充分沟通，了解彼此需求，尝试不同的体位和节奏。 5.医疗干预：若存在性功能障碍，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具药物，如盐酸达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但需在医生指导下使用。 性生活时间并非衡量性生活质量的唯一标准，关键在于双方的满意度和情感交流。如有困扰，建议前往正规医院的男科或泌尿外科就诊。

您好分散注意力法：做爱很投入时，意念都会集中在龟头上，男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉。这时，如果想着其它东西的内容，就会暂时缓解射精的冲动增强体质：一般体质较好的人做爱时间要长些，所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。

早泄建议到性功能障碍专科就诊,查明原因后针对性治疗.另外建议你戴上避孕套和改变姿势男下女上降低敏感性试试.另外多多增加性生活,可以降低龟头的敏感性也是有很好的作用的.尤其是有的人才开始有性生活的时候这个是正常的.是由于过头过度敏感导致,这个需要一定时间适应的.也可以采用间歇性的性交逐渐适应.而且一定不要因为偶尔一次失败背上思想包袱啊.

要想做爱时间长一点,最基本的办法就是要多做几回，不要前几次时间短,就对自己失去信心.除此之外：一,做爱之前最好洗个热水澡,把阴茎好好用温水洗一下(阴道内的温度也是热的)二,插入阴道之后,不要大起大落,一点一点,一下一下的抽动(要学会自控能力)。

引起早泄的原因有很多,包括身体器质性病变引起的,以及精神因素等等,根据不同的早泄原因有不同的治疗方案,建议你还是先到医院男科检查一下,建议您详细说一下你的情况,我了解您的详细情况之后在给于您更好的指导.