晚上睡觉小腿老是抽筋，可能是由多种原因导致的，如缺钙、着凉、疲劳、血管问题、神经问题等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，或补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等改善。 2.着凉：夜间睡眠时腿部保暖不足，血管收缩，肌肉痉挛，引发抽筋。要注意盖好被子，保持室内温暖。 3.疲劳：白天腿部过度运动或劳累，肌肉代谢产物堆积，夜间易抽筋。适当休息，睡前按摩腿部能缓解。 4.血管问题：下肢动脉硬化、静脉曲张等血管疾病，影响腿部血液循环，导致抽筋。需就医检查，根据病情治疗。 5.神经问题：腰椎间盘突出等压迫神经，也可能引起小腿抽筋。这种情况要针对原发病治疗。 总之，如果晚上睡觉小腿经常抽筋，且通过调整生活方式无法改善，应及时就医，查明原因，采取相应的治疗措施。同时，日常要注意腿部的保暖、适度运动和均衡饮食。

睡不着是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕失眠而睡不着的情况。一、是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；二、是调整思维方法，多数睡不着与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；三、是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；四、是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五、是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心

考虑可能与缺钙和劳累和缺钾受寒都是有关系的.建议注意休息.适当补充钙.建议口服盖尔奇d试试.多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊.喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。