高三女生出现失眠和心紧张的情况，可能由学习压力、心理因素、不良作息、饮食不当、环境影响等造成。 1.学习压力：高三学业繁重，考试频繁，精神长期处于高度紧张状态，容易导致失眠和心紧张。应合理安排学习时间，制定科学的学习计划，适当休息和放松。 2.心理因素：对高考结果过度担忧，自我要求过高，产生焦虑情绪。可通过与家人、朋友交流，或寻求心理辅导来缓解。 3.不良作息：经常熬夜学习，打乱生物钟。要养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠。 4.饮食不当：晚餐过饱或过饥，或食用刺激性食物。注意饮食均衡，避免睡前吃不易消化的食物。 5.环境影响：居住环境嘈杂、光线过强等。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。 总之，对于高三女生的失眠心紧张问题，要综合分析原因，采取相应的措施进行调整。如果情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

在排除器质性疾病和精神科疾病后,应该深入了解病人的心理状况,看其是否在工作,学习或家庭生活中存在持久的精神紧张因素.有时,心理因素因涉及患者隐私而不易发现,为此,需以心理学的方法有针对性地进行心理治疗.心理治疗的目的,主要是帮助患者寻找造成失眠的心理因素,用心理学的方法进行疏导,消除心理障碍,增进心理适应能力,重建心理平衔.至于因为对睡眠缺乏正确认识而导致焦虑,使失眠加重的人,下面的观念有助于改善睡眠.(1)要有一定的体力活动,疲劳了自然容易入睡.在睡前应保持心情平静；(2)不要喝茶,不饮用其他易引起兴奋的饮料；(3)每个人入睡时间的长短不同,不必顾虑；(4)所需睡眠时间也因人而异,只要没有严重的睡眠不足感,就无需为睡眠时间较短而担心；(5)接连几个晚上睡眠较差也不要焦虑,可以听其自然,疲劳了总会睡好；(6)任何人的睡眠都呈现周期性变化,并非每晚都睡得一样好.只要对睡眠有一个正确认识,不要为睡眠中出现的一些暂时性障碍担忧,多数失眠症患者有可能自然痊愈.心理治疗还可以帮助患者建立起健康的生活方式和良好的起居作息习惯,这对于治疗失眠症和预防失眠症都是必须的.

营养不良会造成失眠的,多吃点吧

您好,营养不良会造成失眠的,多补钙喝多时含维生素较多的食物,要均衡营养.

与神经精神兴奋有关系的.建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊.