牛奶有补充蛋白、钙质和镇静的作用。一般选择夜间睡前半小时喝一杯热牛奶，有利于营养的吸收、胃黏膜保护和睡眠。

健康指导：喝牛奶时间应该是在晚上，这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用，对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大脑合成羟色的主要原料，而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。

1、如果要吸收好自然是上午的时候饮用，如果是促进睡眠质量，睡前饮用，而且是温热的。2、尽量不要在空腹的时候饮用，以免引起腹部疼痛。1、如果是补充蛋白质，还可以适量选择其他高蛋白食物，如蛋类、豆类等。

健康指导：您好，睡前喝最好！睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

1、如果要吸收好自然是上午的时候饮用，如果是促进睡眠质量，睡前饮用，而且是温热的。2、尽量不要在空腹的时候饮用，以免引起腹部疼痛。1、如果是补充蛋白质，还可以适量选择其他高蛋白食物，如蛋类、豆类等。2、正餐尽量荤素搭配，每餐大约七分饱，食物多样化选择，这样营养均衡、容易消化。