你好，158cm，57kg不是很胖，如果可以控制在50kg就比较理想了。首先，饮食不要过多摄入肉类，其次通过锻炼来减肥是最好的，虽然时间紧，但是很多时候晚上也可以锻炼，如在家做仰卧起坐，每天晚上100个，或者小区小跑10分钟都可以的，办法都是自己想的，只要可以运动就行。祝你减肥成功!

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管住嘴，迈开腿是最健康的减肥方法。而且没有副作用。早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。

你好，减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主，其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.以上是对“怎样才可以瘦下去？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

根据你提供的情况，一般的肥胖是缺乏运动饮食不节引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。首先需要注意饮食的调理，清淡容易消化的食物，不可以吃辛辣刺激生冷的食物，不要吃高脂肪油腻的食物，配合适当的体育运动，坚持跑步跳舞之类的运动，祝你健康。