您好，根据您的描述，如果想要锻炼腹肌的，那么就需要适量的进行肌群的运动的，合理的运动才能够锻炼腹肌的建议：建议您可以有计划规律的锻炼腹肌的，每天补充足够的能量的，补充钙质，适量休息，仰卧起坐也是可以的，祝您健康！

健康指导：一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌疲劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。

做俯卧撑和仰卧起是可以锻炼出腹肌的，但是时间需要因人而异建议你这个需要耐心，同时可以辅助以其他锻炼方式，如慢跑、哑铃

你好，根据你的描述呢，建议每天坚持锻炼半小时以上，中途不要停断，效果会明显一点。建议平时多注意休息，注意饮食的均衡，每天注意坚持锻炼身体，也可以选择去健身房，效果会更好些。祝健健康康。