您好，对于您的情况我有以下一些建议。一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。二、禁止身体横躺着玩手机！左右横躺着对左右眼睛的压力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（懂么？为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画）枕头对眼睛的压力造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以为了我们的眼睛要禁止那样玩手机！！三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血。四、最好的方法是仰着玩手机、这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式。五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！

你好，晚上睡觉经常面对手机，有一定的辐射，对眼睛也不好

要在光线好的地方，不然很伤眼睛