内向自卑而在与人交流时容易紧张，可通过心理调节、社交训练、增强自信、调整认知、适度运动等来改善，必要时可寻求专业帮助。 1.心理调节：学会深呼吸、冥想等放松技巧，在感到紧张时进行自我安抚，缓解焦虑。 2.社交训练：从小范围社交开始，逐渐增加与人交流的机会，锻炼表达能力。 3.增强自信：发现自身优点和长处，多给自己积极的心理暗示，提升自我价值感。 4.调整认知：明白他人的看法并非绝对重要，减少对他人评价的过度在意。 5.适度运动：如慢跑、瑜伽，促进身体分泌内啡肽，改善情绪状态，减轻紧张。 6.寻求专业帮助：若紧张情况严重，可咨询心理医生，接受专业的心理治疗。 克服内向自卑导致的交流紧张需要长期的努力和坚持，逐步改变自己的思维和行为模式，相信能够逐渐变得更加自信和从容。

正常，人都紧张的，尤其是这样的大会，人的心理素质是锻炼出来的提前做准备，提前准备一下要讲的材料，演练一下，讲话的时候想好重点，将重点。医生询问：不要太紧张，人应该学着幽默一下，多看幽默社交类的书籍

你好，紧张是每个人正常的反应，跟个人的性格关系密切。平时交流少，内向的人比较常见。这种情况下，要锻炼自己与人交流的能力，平时多看有关的书籍。要树立自己的信心，另外你也可以把这件事作为与同事之间的交流，不要太在意他们的目光。关键是要建立自己的信心。

你这属于社交恐惧，。多锻炼你就会好的。谁刚开始也是这样的。

你好！遇事紧张说明你的自信心缺乏，面对事情不够沉着冷静，希望提高自信心，就能遇事不慌，游刃有余了。你只要正确认识自己，能全面地看待他人和自己，就会感觉自己没那么差，他人的看法或想法往往存在片面性，引起你不必要的自卑感。你只要将做不好的事，反复多做几次，你就会慢慢熟悉，事情能完成得很好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。